Balık
Somon, ringa, sardalya, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar, özellikle EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) açısından zengindir.
Bu tür balıkları haftada en az iki kez tüketmek, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
KETEN TOHUMU
Keten tohumları ve keten tohumu yağı, ALA (alfa-linolenik asit) açısından zengindir.
ALA, vücutta EPA ve DHA’ya dönüştürülebilir, ancak bu dönüşüm süreci çok verimli değildir. Yine de keten tohumu, özellikle vejetaryenler için iyi bir omega-3 kaynağıdır.
CEVİZ
Cevizler de yüksek miktarda ALA içerir. Günlük diyetinize bir avuç ceviz eklemek, omega-3 alımınızı artırmanın kolay bir yoludur.
CHİA TOHUMU
Chia tohumları son yıllarda popülerlik kazanmıştır ve yüksek miktarda omega-3 içerirler. Ayrıca lif, protein ve çeşitli mineraller açısından da zengindirler.
Sağlık bilgileri sağlayıcısı Healthline, antik dönemlerden bu yana birçok konuda şifa dağıtan chia tohumunun yalnızca beyin değil, kalp sağlığını da olumlu yönde etkilediğini açıkladı.
KARA LAHANA:
Kara lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler küçük miktarda omega-3 içerir. Bu sebzeler aynı zamanda lif, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
SOYA FASULYESİ:
Soya fasulyesi ve soya ürünleri (tofu, tempeh) iyi bir omega-3 kaynağıdır. Ayrıca yüksek protein içeriği ile bilinirler.
BALIK YAĞI
Balık yağı takviyeleri, özellikle EPA ve DHA açısından zengindir. Bu takviyeler, balık tüketmeyen veya yeterli omega-3 alamayan kişiler için iyi bir seçenek olabilir.
YOSUN VE YOSUN YAĞI
Bazı yosun türleri, özellikle mikroalgler, EPA ve DHA açısından zengindir. Yosun yağı takviyeleri, vejetaryenler ve veganlar için iyi bir omega-3 kaynağıdır.
Omega-3 yağ asitlerinin sağlık üzerindeki olumlu etkileri arasında kalp hastalığı riskinin azaltılması, iltihaplanmanın azaltılması, beyin sağlığının desteklenmesi ve ruh hali dengesinin sağlanması bulunmaktadır.
Ancak, omega-3 yağ asitlerinin etkilerini tam olarak anlamak ve optimal alım miktarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Omega-3 takviyeleri almadan önce bir sağlık profesyoneli ile konuşmak önemlidir, çünkü bu takviyeler kanama riskini artırabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Ayrıca, omega-3 takviyelerinin kalitesi markadan markaya değişebilir, bu yüzden güvenilir bir markayı seçmek önemlidir.
